Sport & Activités
Ici pour tous les sportifs, et apprentis ;-)) , qui veulent continuer de faire de l'exercice et ne pas perdre leurs acquis :
17/05/2020 :challenge Wod 29 de Mathieu Langrognet 
17/05/2020 : Cap ou pas Cap Défi n° 9 
16/05/2020 :challenge Wod 28 de Mathieu Langrognet 
15/05/2020 : Cap ou pas Cap Défi n° 7 
15/05/2020 :challenge Wod 27 de Mathieu Langrognet 
14/05/2020 : Cap ou pas Cap Défi n° 8 
14/05/2020 :challenge Wod 26 de Mathieu Langrognet 
12/05/2020 : challenge Wod 25 de Mathieu Langrognet 
11/05/2020 : circuit Taïso 6 
A réaliser en tabata 30s d'exercice 10s de récup.
Faire 3 ou 4 tours
10/05/2020 : jeu de l'oie éveil judo 
10/05/2020 : programme Black Panther 
10/05/2020 : Cap ou pas Cap Défi n° 3 
10/05/2020 : challenge Wod 24 de Mathieu Langrognet 
09/05/2020 : programme Aquaman 
09/05/2020 : Cap ou pas Cap Défi n° 2 
09/05/2020 : challenge Wod 23 de Mathieu Langrognet 
08/05/2020 : programme Mulan 
08/05/2020 : Cap ou pas Cap Défi n° 1 
08/05/2020 : challenge Wod 22 de Mathieu Langrognet 
06/05/2020 : nouveau jeu de l'oie sportif 
06/05/2020 : challenge Wod 21 de Mathieu Langrognet 
06/05/2020 : programme Zeus 
05/05/2020 : challenge Wod 20 de Mathieu Langrognet 
04/05/2020 : Taïso programme bras, fessiers, abdos... 
04/05/2020 : programme titan 
03/05/2020 : challenge Wod 19 de Mathieu Langrognet 
03/05/2020 : programme Spartacus 
02/05/2020 : challenge Wod 18 de Mathieu Langrognet 
02/05/2020 : programme Poseidon 
01/05/2020 : challenge Wod 17 de Mathieu Langrognet 
01/05/2020 : programme Hera 
30/04/2020 : challenge Wod 16 de Mathieu Langrognet 
30/04/2020 : programme Artemis 
29/04/2020 : challenge Wod 15 de Mathieu Langrognet 
29/04/2020 : programme Adonis 
28/04/2020 : challenge Wod 14 de Mathieu Langrognet 
28/04/2020 : programme apollo 
27/04/2020 : challenge Wod 13 de Mathieu Langrognet 
27/04/2020 : programme Achilles 
26/04/2020 : programme taïso 
26/04/2020 : programme Avatar 
26/04/2020 : challenge Wod 12 de Mathieu Langrognet 
25/04/2020 : programme Thor 
25/04/2020 : challenge Wod 11 de Mathieu Langrognet 
24/04/2020 : programme SuperMario 
24/04/2020 : challenge Wod 10 de Mathieu Langrognet 
23/04/2020 : programme Jedi 
23/04/2020 : challenge Wod 9 de Mathieu Langrognet 
22/04/2020 : programme Matrix 
22/04/2020 : jeu de l'oie superunners 
22/04/2020 : challenge Wod 8 de Mathieu Langrognet 
21/04/2020 : challenge Wod 7 de Mathieu Langrognet 
21/04/2020 : programme spiderman 
20/04/2020 : challenge Wod 6 de Mathieu Langrognet 
20/04/2020 : alphabet sportif 
20/04/2020 : circuit Taïso 5 
(À faire sous forme tabata 30s de travail et 10s de recup.
4 tours avec 2min de recup entre les tours.)
18/04/2020 : challenge Wod 5 de Mathieu Langrognet 
18/04/2020 : programme Pokemon 
17/04/2020 : programme Batman vs Superman 
17/04/2020 : jeu de l'oie "Lapins crétins" 
16/04/2020 : circuit training abdo gainage 
16/04/2020 : programme Superman 
16/04/2020 : entrainement judo 
15/04/2020 : programme Batman 3 
15/04/2020 : challenge Wod 4 de Mathieu Langrognet 
14/04/2020 : challenge Wod 3 de Mathieu Langrognet 
14/04/2020 : programme CatWoman 
14/04/2020 : séance judo 4-6 ans 
13/04/2020 : Captain America 
12/04/2020 : Taïso circuit n°4 
11/04/2020 : challenge Wod 2 de Mathieu Langrognet 
10/04/2020 : Travail sur la vivacité 
09/04/2020 : JEU DE L'OIE ceinture verte bleue-bleue édition confinement 
Matériel un dé , votre judogi et les exercices s’effectueront sous forme de TANDOKU RENSHU ( répétition seul ) , merci Mathieu Langrognet !
09/04/2020 : Le jeu pour garder la forme niveau 1 
08/04/2020 : tabata en famille 
07/04/2020 : Révisions Techniques judo ceinture noire 
07/04/2020 : révisions judo A faire en tandoku renshu (dans le vide) 
06/04/2020 : séance de Tabata en famille 
06/04/2020 : Taïso circuit n°3 
06/04/2020 : séance entrainement avec Teddy Riner 
Vous aurez besoin d’un chrono et d’une corde à sauter (ou de quoi faire une délimitation) :
1️⃣ Travail de mobilité d’appuis (pas de talon au sol)
2️⃣ Montée de genoux
3️⃣ Gainage en déplacement quadrupédique
4️⃣ Pas-chassés
5️⃣ Révision de gamme rapide
Faites chaque exercice pendant 15 secondes, prenez une minute de récupération et répétez ce circuit 5 fois.
03/04/2020 : Tandoku Renshu - petites révisions (25 exercices) 
03/04/2020 : Taïso vers uchi mata 
01/04/2020 : challenge Wod 1 de Mathieu Langrognet 
30/03/2020 : Nouveau jeu de l'oie du sportif 
29/03/2020 : Taïso circuit n° 2 
29/03/2020 : Echauffement avec Teddy Riner 
Pour cette 1ère séance, on va faire un circuit training qu’il m’arrive de répéter avant mes entraînements de judo :
5 burpees
5 pompes décollées (faites en des simples si vous êtes débutant)
20 abdos
5 squats jump
30 secondes de gainage
27/03/2020 : Circuit training Judo (Vidéo Facebook) 
26/03/2020 : Exercices d'Andrey Martirosova 
25/03/2020 : Séance endurance aérobie intégrée (Mathias Ricard) 
24/03/2020 : Etirements (supertrainers.fr) 
24/03/2020 : Cours Baby Judo (merci Lilian Beal) 
23/03/2020 : Jeu de l'oie forme, gainage, cardio 
23/03/2020 : Les déplacements du Judoka (vidéo youtube) 
22/03/2020 : Taïso circuit n° 1 
20/03/2020 : JEU DE L'OIE ceinture jaune orange édition confinement (merci Mathieu Langrognet) 
Matériel un dé , votre judogi et les exercices s’effectueront sous forme de TANDOKU RENSHU ( répétition seul )
19/03/2020 : Jeu de l'oie du Corona (merci supertrainers.fr) 
18/03/2020 : Amélioration endurance (merci Mathias Ricard) 
